Убереги себя в жару!
По прогнозам синоптиков 3 августа для жителей Республики Марий Эл станет жарким днем – столбик термометров будет подниматься до 30 градусов по Цельсию.
Существует ряд общих рекомендаций, следуя которым, человек может хоть как- то защититься от высоких температур.
Старайся соблюдать режим дня;
Ограничь пребывание на солнце - если нет крайней необходимости выходить наружу - утренними и вечерними часами. Гуляй до 10.00 и после 16.00. Пожилым людям и маленьким детям, а также тем, кто страдает гипертоническими заболеваниями, врачи рекомендуют по возможности, на улицу не выходить вообще. Если же совет невыполним, то старайся держаться в тени, обязательно прикрыв голову.
Чаще ополаскивай водой руки и лицо;
Пей больше жидкости, мелкими глотками, задерживая воду во рту. Но при этом не стоит увлекаться газированными напитками. Углекислый газ, содержащийся в них, усиливает гипоксию (нехватку кислорода в организме). Жажду лучше всего утолять негазированной минеральной водой, несладкими соками и компотами.
В еде предпочтение следует отдать легкой пище – различным овощам, фруктам и нежирным кисломолочным продуктам (йогурты, биойогурты, кефир). Воздержись от употребления жирной пищи.
Не экономь на использовании кондиционеров и вентиляторов. Но не переусердствуйте с разницей температур в помещении и на улице - перепад не должен превышать 10 градусов.
Снизь физические нагрузки. Сильная нагрузка в жару увеличивает теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма.
