Осенью на риск ОРВИ влияют не только питание и прогулки: люди чаще собираются в закрытых помещениях, а холодный сухой воздух может ухудшать работу защитных механизмов носоглотки. Поддержать организм помогают регулярное проветривание, комфортная влажность, достаточный сон и физическая активность. Витамины и минералы стоит выбирать с учётом состава, формы и качества продукта. ### Почему осенью чаще болеют В прохладную погоду люди реже бывают на свежем воздухе и больше времени проводят в помещениях, которые могут недостаточно проветриваться. При низкой влажности слизистая носа пересыхает, а вдыхание холодного воздуха способно замедлить очищение дыхательных путей. На распространение вирусов также влияет сочетание погодных и поведенческих факторов. Сокращение светового дня связывают с изменениями выработки витамина D и мелатонина. ### Что помогает поддерживать защитные функции организма В помещении рекомендуется поддерживать влажность на уровне 40–60%; для этого можно использовать увлажнитель. Регулярные прогулки в прохладную погоду и контрастный душ относятся к бережным способам закаливания. Умеренная кардионагрузка — например, около 30 минут ходьбы, бега или плавания в день — помогает поддерживать физическую активность. В рационе полезно сочетать сезонные овощи, зелень и ягоды с ферментированными продуктами, например йогуртом или квашеной капустой. Также важно соблюдать режим сна: рекомендация эксперта — спать в тёмной комнате и стараться засыпать до 23:00. В статье отдельно отмечены витамин C и цинк: они участвуют в работе иммунной системы. Однако приём добавок не заменяет полноценного питания и других мер заботы о здоровье. Хроническая усталость, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, кровоточивость дёсен, а также ОРВИ чаще 4–5 раз в год у взрослых с затяжным течением — поводы обратить внимание на возможный дефицит нутриентов. ### На что смотреть при выборе добавок При выборе витаминов и минералов учитывают форму вещества, сочетание компонентов и качество сырья. В материале эксперт отдаёт предпочтение органическим формам минералов — например, цитрату, малату и пиколинату — и отмечает, что они могут лучше усваиваться и реже раздражать желудочно-кишечный тракт, чем некоторые неорганические соли. Также рекомендуется проверять, подтверждено ли качество производства стандартами или независимым аудитом, и изучать полный состав: наличие аллергенов, консервантов, избытка сахара и красителей. При покупке добавок важны соблюдение условий хранения и возможность уточнить у фармацевта правила приёма и дозировку. БАДы не являются лекарственными средствами.
Как поддержать иммунитет осенью: влажность воздуха, сон, активность и важные нутриенты
Источник: «Едим Дома» с Юлией Высоцкой