Врач и автор нашумевшей диеты 5:2, Майкл Мосли, предлагает простые и эффективные стратегии для тех, кто стремится контролировать свою тягу к еде. По его словам, соблюдение диеты может быть настоящим испытанием для многих, но полезные привычки могут значительно облегчить этот процесс, пишет канал "Наша Жизнь".
Правило «семи раз в день»
Доктор Мосли обращает внимание на важность водного баланса. Он рекомендует придерживаться так называемого правила «семи раз в день», что означает стремление к тому, чтобы ходить в туалет семь раз в день. Это достигается за счет увеличения потребления жидкости, что, по словам эксперта, не только уменьшает тягу к eде, но и способствует улучшению общего самочувствия. "Когда вы пьете много воды, вы не только утолите жажду, но и снизите вероятность желания перекусить чем-то вредным", — поясняет он.
Сосредоточенность на качестве питания
Не стоит заморачиваться на подсчете калорий, если ваше здоровье позволяет это. Вместо этого Мосли советует обратить внимание на качество употребляемой пищи. Например, стоит делать акцент на цельных, натуральных продуктах. Это особенно важно для людей, у которых нет серьезных заболеваний. Тем не менее, диабетикам или людям с гипертонией стоит быть более внимательными к своему рациону.
Обед в кругу семьи
Важным моментом в соблюдении диеты становится атмосфера во время еды. Мосли говорит о том, что прием пищи в компании семьи или друзей помогает замедлить процесс еды и внимательнее относиться к тому, что вы едите. Он также рекомендует, чтобы одна треть тарелки была заполнена некрахмалистыми овощами — такими как брокколи, шпинат или зелень — что делает блюда не только полезнее, но и красивее.
Применяя эти советы на практике, можно значительно повысить шансы контролировать свои пристрастия к еде и улучшить общее состояние здоровья.
