Диетологи утверждают, что некоторые привычки, которые обычно воспринимаются как вредные, могут стать ключом к снижению веса и борьбе с висцеральным жиром. Этот тип жира не только визуально увеличивает объем живота, но и существенно повышает риск серьезных заболеваний, включая болезни сердечно-сосудистой системы и диабет 2-го типа, сообщает канал "Наша Жизнь".
Сокращение кардио-тренировок
Хотя кардио-упражнения активно сжигают калории, они могут провоцировать чувство голода, что приводит к перееданию. Вместо того чтобы проводить часы на тренажерах, эксперты советуют сосредоточиться на ходьбе и силовых тренировках. Исследования показывают, что прогулки на свежем воздухе способствуют уменьшению висцерального жира, в то время как малоподвижный образ жизни, наоборот, ведет к его увеличению.
Увеличение потребления жиров
Не все жиры вредны. Согласно научным исследованиям, особенность диеты имеет значение. Например, средиземноморская диета, богатая полезными моно- и полиненасыщенными жирами, помогает поддерживать здоровый вес и уменьшить количество жира на уровне живота. Эксперименты показали, что участники, придерживавшиеся такой диеты, теряли до 14% висцерального жира за 18 месяцев.
Важность дней отдыха
Дни отдыха имеют критическое значение для восстановления организма после интенсивных тренировок. Тренировки приводят к небольшим повреждениям мышечной ткани, поэтому восстановление является обязательным условием для их укрепления. Также стоит помнить, что резкое снижение калорий может вызвать усиление чувства голода и, как следствие, переедание. Баланс в питании поможет избежать этих проблем.
Кроме того, важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию: высокий уровень стресса может приводить к накоплению жира в области живота. Уменьшение стресса и регулярные перерывы в работе могут оказаться чрезвычайно полезными в борьбе с лишними килограммами.
