На последнем интенсиве по снижению веса был поднят вопрос о том, как справляться с голодом между приемами пищи. Важно помнить, что основное внимание следует уделять качеству основных блюд. Однако порой между обедом и ужином проходит слишком много времени, и чувство голода начинает давать о себе знать.
Чтобы избежать искушения наброситься на содержимое холодильника после прогулки, стоит задуматься о правильных перекусах. Они должны не только утолить голод, но и не нарушить калорийный баланс.
Неудачные перекусы: в чем их незадача
Рассмотрим, какие перекусы стоит избегать. Например, сочетания чая с конфетами или печеньем, а также булочки. Проблема не в том, что они ужасно вредны, а в том, что они не способны надолго утолить голод.
Когда между приемами пищи проходит несколько часов, аппетит усиливается. Одной конфеты зачастую оказывается недостаточно, и легко можно оказаться с целой горстью сладостей, что может значительно увеличить калорийность.
Печенье также обманывает: несмотря на позитивные намерения начать с одной-двух штук, вскоре оказывается, что было съедено до 200 граммов, что дополнительно увеличивает общее количество калорий.
Поэтому сладкое лучше оставлять на десерт после основного блюда. Перекусы же должны состоять из низкокалорийных и более сытных продуктов.
1. Желе: сладость не в ущерб
Желе станет отличным вариантом для перекуса. Его низкая калорийная плотность достигается за счет большого объема воды. Даже сладкие варианты с ягодами обычно меньше калорийны, чем печенье или конфеты.
Приготовить желе можно самостоятельно, используя желатин и натуральные подсластители. Это не только вкусно, но и дает ощущение насыщения.
2. Сырая морковь: полезный хруст
Сырая морковь — идеальный перекус, способный закрыть потребность в сладком за счет своего сладковатого вкуса. Она low-calorie и требует тщательного пережевывания, что помогает дольше ощущать сытость.
200-300 граммов этой хрустящей закуски — всего около 150 калорий, что делает ее отличным вариантом для перекуса между приемами пищи.
Помидоры черри также могут стать хорошим выбором — они легки и удобны, прекрасно умещаются в кармане!
3. Протеиновые батончики: выбирайте внимательно
Протеиновые батончики требуют особого внимания. Упаковка может красиво заявлять «протеин», а внутри обнаружатся лишь 10 граммов белка на фоне 20 граммов жиров и 50 граммов углеводов.
Рекомендуется выбирать батончики, в которых белка не меньше 20 граммов на 100 граммов. Так можно не только утолить голод, но и повысить уровень белка в рационе.
Смысл в том, чтобы следить за производителями и их репутацией, чтобы избежать неприятных сюрпризов.
Правильные перекусы могут существенно облегчить путь к желаемой фигуре, поддерживая баланс между удовольствием и целями по снижению веса.
