Авокадо стало настоящим открытием для всех, кто заботится о здоровье сердца. Согласно недавнему метаанализу, опубликованному в авторитетном журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, этот плод демонстрирует впечатляющие результаты в снижении уровня холестерина. Исследования подтвердили, что ежедневное употребление всего 250 граммов авокадо может снизить общий холестерин на 7 мг/дл!
Факты, которые поражают
Данные исследования показывают, что регулярное потребление авокадо также помогает снизить уровень опасных липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), известных как "плохой" холестерин, более чем на 6 мг/дл по сравнению с группами, не включающими этот фрукт в рацион. Для кардиологов это значит, что включение авокадо в повседневное меню может значительно уменьшить риски инфарктов и инсультов, достигнутых лишь с помощью корректировки питания, сообщает канал "Самара Онлайн 24".
Рекомендации по употреблению
Исследования также подчеркивают, что максимальная польза от авокадо проявляется при его ежедневном употреблении в размере более 250 граммов на протяжении минимум 23 недель. Это примерно полтора среднего плода в день. Такой объем довольно легко можно вписать в рацион через различные рецепты, такие как салаты, смузи или тосты. Даже меньшие порции в диапазоне от 140 до 235 граммов на срок от 5 до 9 недель способны дать положительный эффект, особенно в снижении триглицеридов.
Как это работает?
Механизм воздействия авокадо объясняется уникальным сочетанием мононенасыщенных жиров, пищевых волокон и биоактивных растительных соединений. Эта мощная комбинация сокращает уровень "плохого" холестерина, при этом сохраняя или даже повышая уровень "хороших" липопротеинов высокой плотности. Ученые отмечают, что авокадо входит в число натуральных продуктов с клинически подтвержденным воздействием на уровень липидов в крови. Тем не менее, для окончательных терапевтических рекомендаций потребуется больше долгосрочных исследований.
