Скандинавская ходьба уверенно завоевывает популярность в мире фитнеса, открывая перед своими практикующими множество преимуществ для здоровья.
Как говорит Гарвардская медицинская школа, этот уникальный стиль тренировок сжигает больше калорий и активно задействует мышцы по сравнению с обычной ходьбой.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба имеет свои корни в Финляндии, где изначально она использовалась лыжниками как тренировочное упражнение в летний период. Эта активность комбинирует ходьбу с использованием специальных палок, что позволяет задействовать и верхнюю часть тела, включая руки и плечи. Исследования показывают, что такая тренировка может значительно улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить мышцы.
Для начала занятий нужны регулируемые палки, которые обеспечивают устойчивость и поддержку. Правильная техника включает в себя прямую осанку и движение с помощью палок, что помогает сохранить плавность шагов.
Польза для здоровья от скандинавской ходьбы
По данным исследования, опубликованного в журнале Scientific Reports, у участников с сердечными заболеваниями, практикующих скандинавскую ходьбу, заметно улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы по сравнению с теми, кто занимался обычной ходьбой. Это подчеркивает, что такой вид активности способен снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме того, тренер Рэйчел Макферсон объясняет: "Скандинавская ходьба – это мягкая кардионагрузка, которая не наносит вреда суставам, но при этом прекрасно тренирует сердце и легкие. " Испытания показали, что она помогает улучшить такие показатели, как частота сердечных сокращений, артериальное давление и общее качество жизни у людей с различными заболеваниями.
Как скандинавская ходьба помогает укрепить здоровье
- Укрепление мышц: Использование палок активизирует мышцы верхней части тела, что способствует улучшению осанки и снижению болей в пояснице.
- Похудение: По данным The American Journal of Preventive Medicine, сжигание калорий при скандинавской ходьбе на 22% выше, чем при обычной ходьбе, что способствует поддержанию здорового веса и предотвращению хронических заболеваний.
- Поддержка здоровья суставов: Это упражнение с низкой ударной нагрузкой способствует лучшей гибкости и подвижности суставов, что особенно полезно для пожилых людей.
- Улучшение сна: Практика помогает снизить стресс и тревожность, что напрямую влияет на качество сна.
Таким образом, скандинавская ходьба – это не просто модный тренд, а полезная активность, способная существенно изменить качество жизни.
