Утренний завтрак может легко стать залогом успешного дня или, напротив, вызвать неприятные ощущения. Врач-диетолог Людмила Гончарова делится полезными рекомендациями о том, какие продукты лучше избегать на голодный желудок, и какие предварительные меры стоит предпринять, чтобы не навредить организму, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Важность утреннего ритуала
Перед тем как приступить к завтраку, рекомендуется начинать утро с чистой воды. Вода помогает сбалансировать кислотно-щелочной баланс в организме и подготавливает желудок к приему пищи. Продукты и напитки, которые потребляются первыми по утрам, могут вызвать раздражение слизистой.
Специалист подчеркивает, что употребление сладких или кислых продуктов натощак может стать небольшим стрессом для организма. Чтобы избежать дискомфорта, рекомендуется выпить два стакана воды прежде, чем приступить к завтраку.
Продукты, которых стоит избегать
На пустой желудок стоит избегать некоторых продуктов, которые могут негативно влиять на самочувствие:
- Соленья — такие как квашеная капуста или соленые огурцы, содержат много солей и кислоты, что может вызвать дискомфорт.
- Острая и кислая пища — подобные продукты могут раздражать слизистую оболочку желудка.
- Цитрусы — грейпфруты и апельсины могут повысить выработку желудочной кислоты и стать причиной изжоги.
- Сладости и сладкие напитки — легкие десерты и газировки могут привести к увеличению веса и нарушению инсулинового обмена.
- Алкоголь — легко усваиваемое спиртное на голодный желудок может вызвать повышенную токсичность в организме.
С чем можно начать утро
После стаканов воды диетолог рекомендует начинать утро с:
- Яиц или нежирного мяса, например, индейки.
- Зерновой каши, такой как гречневая или пшенная, с добавлением ягод.
- Свежими овощами, которые можно подать к соленым блюдам.
- Смузи из зелени и овощей, который обогатит организм микроэлементами.
Следуя этим рекомендациям, можно не только избежать неприятных ощущений, но и зарядиться энергией на весь день.
