Скандинавская ходьба — это не просто активность с палками, а настоящая тренировка, доступная людям любого возраста, включая пожилых людей. Эта техника обеспечивает не только физическую активность, но и улучшение общего самочувствия, что и объясняет его растущую популярность, сообщает канал "Активный возраст".
Что такое скандинавская ходьба?
Этот вид спорта, включающий использование специальных палок, позволяет активировать до 90% мышц тела. По словам экспертов, такая активность значительно укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость, что предостерегает от хронических заболеваний. В числе её преимуществ:
- Укрепление сосудов и сердца.
- Развитие мышечной массы и гибкости суставов.
- Улучшение координации движений.
- Снижение уровня стресса.
- Увеличение расхода калорий по сравнению с обыкновенной ходьбой.
Кому стоит быть осторожным?
Хотя скандинавская ходьба безопасна для большинства, люди с хроническими заболеваниями или специфическими медицинскими показаниями должны обязательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. К числу противопоказаний относятся:
- Острые воспалительные заболевания, такие как артрит в стадии обострения.
- Недавние инфаркты или тяжелая форма гипертонии.
- Переломы и остеопороз.
- Проблемы с координацией и равновесием.
- Беременность, требующая консультации с врачом.
Как подготовиться к занятиям
Перед началом тренировки важно учесть несколько рекомендаций:
- Одежда и обувь: выбирайте легкие и дышащие материалы; обувь должна иметь хорошую амортизацию.
- Палки: идеальная длина — 70-90% от роста, лучше всего подходят регулируемые модели с нескользящими наконечниками.
Скандинавская ходьба — это доступный и эффективный способ поддерживать физическую активность и улучшать общее состояние здоровья. Необходимо лишь выбрать подходящее время и место, дабы она могла стать частью повседневной жизни для каждого желающего.
