В мире, полном стресса и тревог, хорошее качество сна становится настоящей роскошью. Исследования показывают, что определенные напитки могут помочь улучшить ночной отдых и обеспечить качественный сон. Вот несколько из них, которые стоит попробовать, пишет канал "Наша Жизнь".
Топ напитков для спокойного сна
- Терпкий вишневый сок: Этот вкусный напиток богат мелатонином, который помогает регулировать сон. Исследования показывают, что ежедневное потребление вишневого сока может увеличить продолжительность сна на целых 84 минуты.
- Ромашковый чай: Известный своими расслабляющими свойствами, он доказал свою эффективность в снижении тревожности и улучшении качества сна. В обзоре Phytotherapy Research затрагиваются позитивные эффекты этого травяного чая.
- Миндальное молоко: Этот напиток славится высоким содержанием триптофана, который способствует выработке серотонина, отвечающего за чувство спокойствия и расслабления.
Дополнительные помощники для сна
- Зеленый чай без кофеина: Содержит немного l-теанина, который, согласно исследованиям, помогает уменьшить нарушения сна. Польза от даже небольшой чашки напитка перед сном может быть значительной.
- Молоко: Кальций в этом привычном продукте играет ключевую роль в выработке мелатонина, необходимого для полноценного отдыха.
- Кефир: Напиток, богатый пробиотиками, поддерживает здоровье кишечника и, как это было показано в исследовании, может положительно влиять на качество сна.
С помощью этих вариантов можно не только улучшить свой режим сна, но и повысить общее состояние здоровья благодаря питательным веществам, содержащимся в этих напитках. Пробуйте, выбирайте и наслаждайтесь крепким сном!
