Вдохновение из Японии: находить красоту в обыденности - это философия, которая помогает наслаждаться каждым мгновением, не дожидаясь выходных или отпуска. В последние годы в социальных сетях наберёт популярность концепция "дофаминового меню". Этот подход не связан с кулинарией, а скорее фокусируется на мелких действиях, которые способны приносить радость и подпитывать внутреннюю энергетику.
Что такое дофаминовое меню и почему оно так популярно
Этот тренд родился в TikTok и стремительно завоевал Instagram и Pinterest. Пользователи делятся списками простых удовольствий, которые помогают чувствовать себя лучше и душевнее. В основе концепции лежит нейромедиатор дофамин, ответственный за мотивацию и предвкушение.
Дофамин способствует поиску счастья и помогает нам лучше справляться со стрессом, сохранять концентрацию и ощущать удовлетворение через ежедневные маленькие радости.
Как составить своё дофаминовое меню
Создавая своё дофаминовое меню, нужно представить его как ресторанное - но вместо блюд здесь идут простые удовольствия, которые легко можно добавить в повседневную жизнь. Разделите меню на три категории:
- Микрорадости (2–5 минут): легко встроить в день. Например:
- стакан теплой воды с лимоном утром;
- три минуты дыхательных упражнений;
- зажигание ароматной свечи;
- нанесение крема с сосредоточением на текстуре;
- вдыхание аромата эфирных масел.
- Средние удовольствия (10–30 минут): требуют немного больше времени:
- массаж лица;
- размышляющая прогулка по любимым улицам;
- занятия скандинавской ходьбой;
- чашка чая без гаджетов;
- читая вдохновляющую литературу.
Таким образом, можно построить день, обогащая его множеством приятных моментов.
