Современная жизнь накладывает свой отпечаток на здоровье, и статистика говорит о тревожной тенденции — высокое кровяное давление стало привычным явлением для молодежи. Каждому второму, достигнувшему 20 лет, ставится диагноз гипертония. Но что если можно изменить эту ситуацию с помощью простых правил питания?
Правильные перекусы имеют значение, и некоторые продукты могут значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию калия, магния и других полезных веществ.
Генетика против образа жизни
По мнению ученых, воздействие генетики на здоровье человека составляет лишь 35%. Остальное — это результат образа жизни. Избыточный вес, гипертония и диабет связаны между собой, но каждый может изменить свои привычки и предотвратить развитие гипертонии через правильное питание и физическую активность.
Важно помнить об ограничениях по соли. Чрезмерное употребление натрия может вызывать скачки давления, и врачи уверены, что снижение его количества в рационе приведет к положительным результатам. Чтобы нейтрализовать натрий, следует увеличивать потребление калия. Полный отказ от соли может быть опасен, ведь это может привести к серьезным заболеваниям.
Выбор полезных продуктов
Создание здоровых привычек начинается с малого. Если перекусы неизбежны, стоит задуматься о том, чтобы делать их максимально полезными.
- Курага: Наполнена калием (1162 мг на 100 г) и уникальными фитостеролами, способствующими снижению холестерина и обладающими противоопухолевыми свойствами. Отлично подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Изюм: Содержит 749 мг калия на 100 г и является мощным источником магния, фосфора и железа. Это тоже калорийный продукт, поэтому необходимо соблюдать меру.
- Чернослив: Не уступает кураге и изюму по содержанию витаминов и минералов, а также поддерживает здоровье костей и обладает слабительным эффектом, что особенно важно для женщин после 50 лет.
